공복 유지하면 살 빠지긴 하는데… 위가 먼저 나가더라

공복 유지하면 살 빠지긴 하는데… 위가 먼저 나가더라

살은 빠지는데 속은 남아나질 않음. 다이어트보다 위장이 먼저 탈 나더라니까?

요즘 다이어트 한다고 공복 유지하는 사람들 많잖아. 간헐적 단식, 하루 한 끼 루틴, 18시간 금식 이런 거. 나도 효과 본 적 있어서 공복 유지가 나쁜 건 아니라고 생각해. 근데 진짜 문제는 ‘몸이 보내는 신호’를 무시하는 순간부터 시작된다는 거.

솔직히 공복 상태 유지하면 확실히 살은 빠지긴 해. 근데 문제는 살보다 위장이 먼저 나가떨어진다는 거지. 위 건강 신경 안 쓰고 다이어트만 밀어붙이면 어느 순간 갑자기 속에서 신호 오더라. 나는 그거 무시했다가 위장 난리 나서 병원까지 갔었어.

오늘은 살은 빠졌지만 속이 다 뒤집힌 내 얘기를 해볼게. 지금 공복 루틴 돌리고 있다면, 이 글 보고 한 번쯤 체크해보자.

공복=무조건 건강한 다이어트는 아니라는 거.

📌 이 글에서 확인할 수 있는 내용:

1. 공복 유지, 진짜 살은 빠지더라
2. 근데 속도 같이 뒤집어짐
3. 위장이 보내는 경고 신호
4. 나만의 공복 루틴 조절법
5. 공복 다이어트, 오래 하려면 이렇게
6. 이제는 위랑 합의하고 살 빼는 중

 

1. 공복 유지, 진짜 살은 빠지더라

공복 유지하면 살 빠지는 거 이건 팩트임. 나도 2주 정도 하루 한 끼 루틴 돌렸을 때 체중 확 줄었거든. 처음엔 배고픈 것도 약간 쾌감처럼 느껴졌어. 뭔가 내가 절제 잘하고 있다는 뿌듯함? 그게 또 다이어트 자극제로 작용하니까 의욕도 올라가고.

게다가 아침에 덜 부은 얼굴, 허리라인 살아나는 느낌, 옷 핏 달라지는 거 하나하나가 만족감을 주니까 계속 유지하고 싶어지더라. 그래서 더더욱 공복을 오래 유지하게 됐던 것 같아.

2. 근데 속도 같이 뒤집어짐

문제는 그 다음이었지. 한 2주쯤 지나니까 아침에 일어나서 속이 타들어가는 느낌이 들더라. 그땐 그냥 ‘배고파서 그런가?’ 했는데, 점점 물만 마셔도 속이 불편해지더라고. 갑자기 명치 쪽이 찌릿하고, 속이 쓰리고, 가스가 차는 느낌까지 왔어.

무서운 건 이게 반복되니까 무뎌진다는 거야. 아프긴 한데 참을 수는 있으니까 그냥 넘기게 됨. 근데 그렇게 무시하고 또 공복 유지하다 보니까 위가 진짜 망가지기 시작한 거지.

3. 위장이 보내는 경고 신호

다이어트 중에 이런 신호가 오면 무조건 멈춰야 돼:

📍 공복 상태에서 속이 찌릿하거나 쓰림
📍 트림 자주 나고 가스차는 느낌
📍 공복에 커피 마셨더니 가슴까지 화끈거림
📍 식사 후에도 소화가 안 되고 더부룩함

이런 건 위가 SOS 보내는 거야. 특히 아침 공복 때 커피부터 마시는 습관은 진짜 위에 치명적이더라. 나도 그걸로 한 번 훅 갔었음.

4. 나만의 공복 루틴 조절법

그 이후로 나만의 공복 루틴을 살짝 수정했어. 완전 끊지는 않았고, 위에 부담 안 가는 방식으로 바꾼 거지. 지금은 이렇게 하고 있음:

🥣 아침 공복에 따뜻한 물 + 소화 잘 되는 간식
죽이나 바나나처럼 위에 자극 안 가는 걸로 시작

☕ 커피는 식사 후 1시간 후에만
공복 카페인 금지. 이거 하나만 지켜도 위가 확 살아남

🕐 공복 시간은 14시간 이내
16시간 넘기면 위장이 예민해지는 게 체감됨

📌 하루 한 끼는 무조건 따뜻하고 소화 잘 되게
샐러드+닭가슴살만 먹다가 진짜 위장 뒤집어졌었음

5. 공복 다이어트, 오래 하려면 이렇게

결국 중요한 건 ‘지속 가능한 방식’이라는 거. 단기간에 확 빼고 위장 망가지면 결국 요요도 오고 병원비만 더 나가더라. 나도 한참 공복 루틴에 꽂혀 있을 때는 내 위장이 이렇게까지 예민한지 몰랐어.

지금은 딱 선만 지키면서 하고 있어. 배고픈 걸 참는 게 아니라, 위장이 무너지지 않을 정도로 템포를 조절하는 거. 그게 진짜 오래가는 다이어트더라.

6. 이제는 위랑 합의하고 살 빼는 중

다이어트도 중요하지만 위는 평생 써야 하잖아. 한 번 망가지면 회복까지 오래 걸리고, 진짜 일상생활 자체가 힘들어져. 그래서 지금은 위랑 타협하면서 루틴 짜고 있어.

공복 유지한다고 무조건 참지만 말고, 가끔은 위가 보내는 신호도 들어봐. 그게 살 빼는 데도, 건강 지키는 데도 결국 더 오래 가는 방법이더라.

 

아래에 글도 한번 확인해보면 좋을 것 같애.

 

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